Регулярний тест на зір – лише один з багатьох способів поліпшити зір і запобігти травми або захворювання, які можуть завдати шкоди вашому зору.
1. Отримуйте достатньо основних вітамінів і мінералів
Вітаміни A, C і E, а також мінерал цинк містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти дегенерацію жовтої плями. Це стан, при якому макули – частина очі, що контролює центральний зір – руйнується.
Джерела їжі для цих важливих поживних речовин включають різні барвисті овочі і фрукти, такі як:
- морква
- червоний перець
- брокколі
- шпинат
- полуниця
- солодка картопля
- цитрусові
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось і лляне насіння, також рекомендуються для поліпшення здоров’я очей.
2. Не забувайте каротиноїди
Кілька інших поживних речовин також є ключем до поліпшення зору. Серед них лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, виявлені в сітківці. Ви також можете знайти їх в листових зелених овочах, брокколі, цукіні і яйцях.
Лютеїн і зеаксантин також можна приймати у вигляді добавок. Ці каротиноїди допомагають захистити жовта пляма, покращуючи щільність пігменту в цій частині очі і поглинаючи ультрафіолетове і синє світло.
3. Залишайтеся у формі
Так, вправи і підтримання здорового ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашої талії. Діабет 2 типу, який частіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може викликати пошкодження крихітних кровоносних судин в очах.
Цей стан називається діабетичну ретинопатію. Занадто багато цукру, що циркулює в кровотоці, пошкоджує тендітні стінки артерій. Діабетична ретинопатія призводить до того, що дуже маленькі артерії в сітківці – світлочутливої задньої частини ока – пропускають кров і рідина в око, завдаючи шкоди вашому зору.
Регулярна перевірка рівня цукру в крові і підтримання спортивної форми може знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу та його численних ускладнень.
4. Керуйте хронічними захворюваннями
Діабет – не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Інші стану, такі як високий кров’яний тиск і розсіяний склероз, можуть вплинути на ваш зір. Ці стани пов’язані з хронічним запаленням, яке може завдати шкоди вашому здоров’ю з голови до ніг.
Наприклад, запалення зорового нерва може викликати біль і навіть повну втрату зору. Хоча таке захворювання, як розсіяний склероз, неможливо запобігти, ви можете спробувати впоратися з ним за допомогою здорових звичок і ліків.
Високий кров’яний тиск можна ефективно лікувати за допомогою здорової для серця дієти, вправ і антигіпертензивних препаратів.
5. Одягніть захисні окуляри
Чи граєте ви в ракетбол, працюєте в гаражі або проводите науковий експеримент в школі, життєво важливо захищати очі відповідними окулярами.
Міцні захисні окуляри необхідні, якщо існує ризик потрапляння в око хімікатів, гострих предметів або матеріалів, таких як стружка або металеві осколки.
Багато захисні окуляри зроблені з полікарбонату, який приблизно в 10 разів міцніше, ніж інші види пластика.
6. У тому числі сонцезахисні окуляри
Сонцезахисні окуляри потрібні не тільки для того, щоб виглядати круто. Носіння сонцезахисних окулярів – один з найважливіших кроків, які ви можете зробити, коли справа стосується поліпшення зору. Вам потрібні сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків випромінювання UVA і UVB сонячного світла.
Сонцезахисні окуляри допомагають захистити очі від умов, пов’язаних з пошкодженням очей. До них відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і птерігіум – розростання тканини над білою частиною очі. Птерігіума можуть привести до астигматизму, який може викликати помутніння зору.
Носіння капелюхи з широкими полями також допомагає захистити очі від сонячних променів.
7. Дотримуйтесь правилом 20-20-20
Ваші очі старанно працюють протягом дня і час від часу їм потрібна перерва. Напруга може бути особливо сильним, якщо ви працюєте за комп’ютером підлягає. Щоб зменшити напругу, дотримуйтесь правилом 20-20-20.
Це означає, що кожні 20 хвилин ви повинні перестати дивитися на комп’ютер і дивитися на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.
8. Киньте палити
Ви знаєте, що куріння шкідливе для ваших легенів і серця, не кажучи вже про волосся, шкіри, зубах і майже всіх інших частинах тіла. Це стосується і ваших очей. Куріння різко збільшує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
На щастя, ваші очі, легені, серце та інші частини тіла можуть почати відновлюватися після багатьох років шкоди, завданої тютюном, в перші години після відмови. І чим довше ви будете уникати сигарет, тим більше користі буде для ваших кровоносних судин, а запалення пройде в очах і в усьому іншому.
9. Вивчіть історію здоров’я очей вашої родини
Деякі захворювання очей є спадковими, тому інформація про захворювання очей у ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити заходів обережності.
Спадкові умови включають:
- глаукома
- дегенерація сітківки
- івозрастная дегенерація жовтої плями
- атрофія зорового нерва
Розуміння вашої сімейної історії може допомогти вам.
Автор: Олена Кюпелі