У літню пору року, коли стовпчик термометра стабільно тримається на відмітках вище + 25 ° C, потреба організму в рідині зростає. Пов’язано це з багатьма факторами. Чим вище температура повітря, тим сильніше задіяні механізми терморегуляції людського організму. Для його охолодження «включається» потовиділення.
Фахівці відзначають, чим жаркіше на вулиці або в приміщенні, тим сильніше людина пітніє. Цей процес призводить до втрати рідини. Для того щоб уникнути зневоднення, лікарі рекомендують дотримуватися простих правил.
Фахівці підкреслюють, що норма рідини в день для кожної людини індивідуальна. Обсяг випитої води розраховується за певною формулою, де враховується ваговій критерій.
Так, для того щоб дізнатися, скільки пити рідини в день, виробляють розрахунок:
для жінок – на 1 кг ваги необхідно 0,031 мл рідини;
для чоловіків – на 1 кг ваги потрібно 0,035 мл рідини.
Як приклад, жінці, вага якої 65 кг, в день необхідно випивати 2 літри і 15 мл (65кг х 0,031мл = 2,015).
Для полегшення підрахунків, багато фахівців рекомендують дотримуватися середньої норму води в день.
Людина в день повинна випивати не менше 1,5-2 літрів рідини.
Враховується тільки проста питна вода.
У підрахунок об’єму рідини не включають:
чай. У тому числі і трав’яні настої, незважаючи на їх корисні властивості;
кава. Воно призводить до підвищення тиску, і прискорює процеси зневоднення організму;
морси і компоти;
газовані солодкі напої. У них міститься цукор, який посилює спрагу.
Особливу увагу фахівці приділяють алкогольних напоїв. Краще утриматися від їх вживання в пригрів і сильну спеку.
Крім того, існує негласне правило – на один келих вина або коктейлю, випивати один стакан води. Так можна мінімізувати ризик втрати додаткової рідини організмом.
Одним з джерел вітамінів і корисних мікроелементів є чаї, трав’яні відвари і компоти без цукру.
Особливу увагу фахівці приділяють зеленому чаю. У ньому містяться речовини, які допомагають знизити відчуття спраги. Для цього необхідно пити гарячий зелений чай без цукру.
У напої міститься таніни. Вони посилюють роботу слинних залоз. Це, в свою чергу, призводить до посилення слиновиділення. Слизова рота постійно зволожується, що зменшує відчуття спраги.
Ще одним напоєм, який фахівці рекомендують пити в спеку, є солонувата мінеральна вода.
Відомо, що підвищене потовиділення призводить не тільки до втрати рідини, але і різних мікроелементів, в тому числі і солі. Заповнення виниклого дефіциту за допомогою солоноватой води, допоможе швидше відновитися організму.
Бульбашки газу, які містяться в мінералці, дратують слизову не тільки рота, стимулюючи роботу слинних залоз. Впливають вони і на роботу шлунка. Під дією «газіков», корисна рідина швидше засвоюється.